7 советов для фитнес-женщин

Traveller Новости

Хотели бы вы быть фитнес-женщиной? Или вы занимаетесь фитнесом, но хотели бы быть эффективными? Вот 7 отличных советов, как стать эффективной фитнес-женщиной:

1. Найдите программу, которая вам больше всего подойдет. Каждая фитнес-женщина индивидуальна. У вас может быть хирургический анамнез, и программа может вам не подойти. Всегда консультируйтесь с квалифицированным тренером, чтобы убедиться, что фитнес-программа вам не повредит. Если фитнес-программа не для вас, это будет только причиной расстройств и травм.

2. Ставьте реалистичные цели. Разве вы не расстроились бы, если бы за месяц решились изменить свое тело? Убедитесь, что тело, которое вы предпочитаете, в течение определенного периода времени достижимо и реалистично. Программа также должна быть практичной и не вызывать у вас ложных надежд. Важно знать, с какими препятствиями вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Это поможет вам узнать, какая программа вам подходит. И как только программа будет достигнута, вы можете установить реалистичные цели и сроки.

3. Упражнения должны воздействовать на те части вашего тела, где находятся мышцы. Основная причина в том, что когда вы развиваете мышцы, вы сжигаете больше калорий, а затем уменьшаете количество жиров в своем теле. Рекомендуются многосуставные упражнения и поднятие тяжестей. Узнайте, какие упражнения работают на определенные части вашего тела. Многосуставные упражнения также считаются эффективными, но экономящими время.

4. Систематически работайте над своими мышцами. Со временем ваши мышцы должны работать интенсивнее. Повторение одних и тех же комплексов упражнений с одинаковым весом без увеличения нагрузки на мышцы не даст удовлетворительных результатов. Вы можете записывать свои ежедневные результаты и делать прогресс на основе ваших предыдущих данных. Ежедневный журнал также будет мотивировать вас, поскольку вы сможете отслеживать, как далеко вы зашли. Это вселяет уверенность, поскольку есть письменное доказательство того, что что-то было успешно выполнено.

5. Выполните комплекс упражнений по 10 повторений. Каждое выполненное число называется повторением. Старайтесь делать каждое повторение с минимальным импульсом, насколько это возможно. Чем меньше импульс, тем тяжелее работают ваши мышцы. И чем усерднее они работают, тем крупнее становятся. Чтобы проверить, есть ли большой импульс при подъеме, посмотрите, плавает ли рука. Если рука все же плавает, значит, импульс большой.

6. Будьте гибкими и выполняйте разнообразные упражнения. Каждая программа упражнений должна быть разнообразной. Вы можете менять упражнения, цели и наборы каждый месяц, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в движении. Это поможет вам не скучать и не терять физическую и моральную энергию.

7. Будьте мотивированы! Лучший способ сохранить уровень энергии обучаемых – это позволить им вести здоровую конкуренцию и дать им чувство контроля. Контроль – это чувство владения, когда каждый принимает участие в реализации программы. Для этого вам также необходимо последовательно демонстрировать свои навыки.

Не все программы подходят для всех типов людей. Нет тренировки, которая подошла бы всем. Но вы учитесь у опытных людей. Научитесь распознавать блоки и демонстрировать самодисциплину, поддерживайте мотивацию и работайте усерднее каждый день, добавляя разнообразия. Сделав это, вы обнаружите, что многие программы будут работать на вас.

Enable referrer and click cookie to search for prowebber