Один из наиболее важных аспектов бега – правильное дыхание. Бег – это не только ноги, бедра и ступни. Это также касается легких и того, как эффективно доставить большее количество кислорода в систему.
googletag.cmd.push (функция () {googletag.display (‘gam_ads_inPost1’);});
Незаметно для многих, даже для самих спортсменов, характер вашего дыхания во время бега влияет на вашу производительность. Те бегуны, которые могут правильно доставлять кислород в свою систему, сильнее, чем их коллеги, которые борются во время бега, потому что не знают техники.
Дыхание пловца
Один из методов тренировки – дышать немного медленнее, чем требуется вашему телу, когда вы не бегаете. Это лишает вашу систему кислорода и заставляет сердце биться быстрее.
Через некоторое время организм учится компенсировать недостаток кислорода, так что, когда этот метод не используется, ваше тело уже более эффективно обрабатывает вдыхаемый воздух. Это демонстрируется в плавании.
Пловцы поочередно дышат, дыша каждый третий гребок. Это позволяет им дышать попеременно, не вдыхая воздух при каждом взмахе.
Вначале их организму требуется больше кислорода, но он научится приспосабливаться к его уменьшению. Со временем организм начинает более эффективно обрабатывать ограниченный воздух. У бегунов, которые плавают, часто бывает отличная эффективность дыхания.
Ритмы дыхания
Иногда в длинных гонках (или даже в этих коротких) бегун может потерять концентрацию и нарушить ритм дыхания. Это может быть вызвано простым забыванием сосредоточиться на дыхании или его образе.
Один из способов избежать этого – синхронизировать свое дыхание со своими шагами. Это похоже на стиль пловцов, которые дышат при каждом третьем гребке.
Бегуны, достигшие этого состояния, могут продолжать бегать как часы, с постоянным темпом и большой эффективностью. Эта концентрация на дыхании также может отвлечь его от боли или болезненных ощущений, которые могли возникнуть на этом этапе, и заставить его покинуть гонку.
googletag.cmd.push (функция () {googletag.display (‘gam_ads_inPost2’);});
Глубокое дыхание
Еще одна техника, которую можно использовать во время бега, – глубокое дыхание. При правильном выполнении и практике у него есть несколько преимуществ.
Это помогает бегуну оставаться расслабленным, что, в свою очередь, снижает утомляемость. Возможность расслабиться снижает вероятность снижения работоспособности.
Бегуны, которые забыли расслабиться, обнаруживают, что непреднамеренно меняют форму, пока не почувствуют возникшую в результате боль. Примеры включают слишком сильное сжатие кулаков и бег со слишком высокими плечами, чтобы быть эффективным. Этот тип плохой формы часто приводит к мышечной усталости и болезненности.
Глубокое дыхание способствует расслаблению во время бега. Для этого нужно сделать больший, чем обычно, вдох и полностью выдохнуть.
Во время выдоха вы должны сконцентрироваться на снятии всего напряжения в руках, встряхивая их, разводя руки и двигая головой по кругу.
Эта комбинация упражнений даст вам простой способ оставаться расслабленным во время бега, и вам даже не нужно будет сбавлять темп, чтобы сделать все из них. Это верно для всех других дыхательных техник в беге – не требует больших усилий, но столь же эффективно.
