Основы бодибилдинга
Бодибилдинг – это спорт для наращивания мышц. Играть больше и сильнее. Одна из замечательных особенностей бодибилдинга заключается в том, что вы можете достичь отличных результатов, используя только самое базовое оборудование и несколько часов тренировок три-четыре раза в неделю.
Ключом к созданию более крупных и сильных мышц является постепенный набор веса с течением времени. Для наращивания мышц нужны постоянные регулярные тренировки, правильное питание, много отдыха и большой вес при небольшом количестве повторений.
В начале любой новой программы упражнений важно сначала посоветоваться с врачом, прежде чем начинать программу бодибилдинга. Вначале важно начинать медленно и изучать правильную технику. Снова и снова профессиональные культуристы говорят, что техника – один из важнейших аспектов хорошей тренировки. Было бы полезно запланировать занятие с профессиональным тренером в самом начале, чтобы вы начали на правильном пути. Если вам это не подходит, существуют различные учебные пособия по бодибилдингу. Прежде всего, найдите время, чтобы научиться правильной технике.
Поднятие тяжестей повреждает мышечные волокна. Только когда мышцы восстанавливаются, они становятся больше и сильнее. По этой причине очень важно, чтобы после каждой тренировки каждая группа мышц получала много отдыха. Вот почему большинство бодибилдеров чередуют группы мышц. Например, вы можете работать со спиной в понедельник, ногами во вторник, грудью в среду и руками в пятницу. Наиболее успешные бодибилдеры рекомендуют не прорабатывать определенную группу мышц чаще двух раз в неделю.
Может возникнуть вопрос, что лучше: использовать силовые тренажеры или свободные веса. По общему мнению, свободные веса – лучший способ увеличить мышечную массу. Тренажеры обычно используются для изоляции мышц, и это то, что должны делать только профессиональные культуристы перед соревнованиями.
Ниже приведены некоторые базовые упражнения для основных групп мышц.
Грудь
1. Жим лежа
2. Отжимания
3. Жим лежа на наклонной скамье.
Ноги
1. Приседания.
2. Мертвая тяга на прямых ногах
3. Жим ногами
Назад
1. Подтягивания.
2. Тяга штанги.
3. Становая тяга.
Бицепс
1. Кудри
2. Наклонные сгибания.
Трицепс
1. Разгибание трицепса лежа
2. Жим лежа узким хватом
Плечи
1. Военная пресса.
Не забывайте, что для увеличения размера мышц вам нужно будет постепенно увеличивать вес. Потерпи. Перегрузка мышц может иметь неблагоприятные последствия. Если вы будете поддерживать постоянный регулярный режим тренировок в сочетании с правильным питанием и отдыхом, вы быстро заметите результаты. Имейте в виду, что обычно сначала можно увидеть более очевидные результаты, а со временем ваши достижения будут казаться менее очевидными. Это потому, что ваше тело привыкает к тренировкам и в некотором смысле знает, чего ожидать. Полезно держать ваше тело в догадках, регулярно меняя режим тренировок.
Сделайте лучшие предложения на Banggood.com
Banggood имеет широкий ассортимент из более чем 200000 товаров разных категорий, таких как Аксессуары Apple, смартфоны, электроника, RC игрушки, светодиодные светильники, одежда, косметические продукты, Ювелирные изделия, часы, и больше. Каждый продукт был тщательно отобран, чтобы предложить лучшее качество по низкой цене. Посещение Banggood.com для широкого выбора самых популярных и новейших продуктов, доступных на их странице покупок.
